آزمون کیفیت خواب

همانطور که در مقاله «چگونه خواب راحت تر و بهتری داشته باشیم؟» بیان کردیم، میزان خواب و کیفیت آن بسیار حائز اهمیت است. لذا برای اینکه بدانید آیا خواب شما از کیفیت خوبی برخوردار است یا خیر، می توانید در آزمون کیفیت خواب شرکت کنید:

۱- برنامه مشخصی برای خوابیدن دارید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات            ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۲- آیا در کمتر از ده دقیقه بعد از خاموش شدن چراغ‌ها به خواب می‌روید؟

۱) همیشه              ۲) اکثر مواقع             ۳) معمولاً               ۴) گاهی اوقات           ۵) به‌هیچ‌وجه

۳- آیا حدود ۶ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات            ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۴- آیا پس از بیداری حس می‌کنید خسته هستید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات            ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۵- آیا پس از بیداری حس می‌کنید که خوب خوابیده‌اید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات            ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۶- آیا کسی که می‌تواند عادات خوابی شما را مشاهده کند، معتقد است که شما راحت نمی‌خوابید؟

۱) همیشه              ۲) اکثر مواقع             ۳) معمولاً               ۴) گاهی اوقات          ۵) به‌هیچ‌وجه

۷- به نظر اطرافیانتان شما یک خواب آسوده دارید و از اختلالات خواب مانند خروپف، تنفس با دهان و یا دیگر اختلالات خواب رنج نمی‌برید.

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات           ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۸- آیا به بیماری‌هایی همچون ایست تنفسی، انحراف حفره بینی، دندان‌قروچه و … مبتلا هستید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات           ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع              ۵) همیشه

۹- اگر در میانه‌های شب از خواب بیدار شوید، می‌توانید به‌سادگی دوباره به خواب بروید؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات           ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع               ۵) همیشه

۱۰- آیا احساس می‌کنید به‌اندازه کافی نمی‌خوابید و بدن شما به خواب بیشتری نیاز دارد؟

۱) اصلاً                  ۲)گاهی اوقات           ۳) معمولاً               ۴) اکثر مواقع               ۵) همیشه

تحلیل آزمون کیفیت خواب

بعد از اینکه به سوالات بالا جواب دادید، دو عدد زیر را محاسبه نمایید. توجه داشته باشید که نمره هر سوال به همان میزان شماره پاسخ شما یعنی بین عدد ۱ تا ۵ است.

A : مجموع نمرات سؤالات فرد

B : مجموع نمرات سؤالات زوج

هرچه مقدار عدد A به عدد ۲۵ (ایده آل ترین حالت) نزدیک‌تر باشد از کیفیت خواب بهتری برخوردار هستید.(عددهای بالای ۱۸ قابل‌قبول هستند.)

همچنین مقدار عدد B هرچقدر بزرگ‌تر از عدد ۵ (کمترین عدد) نزدیک‌تر باشد از کیفیت خواب شما کاسته می‌شود. (عددهای زیر ۱۰ قابل‌قبول هستند.)

اگر تمایل دارید نکاتی درباره اینکه «چگونه خواب راحت تری داشته باشیم؟» مطالعه کنید، بر روی لینک زیر کلیک کنید:

چگونه خواب راحت تری داشته باشیم؟